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产后吃不多还是胖?代谢科医师教你4招养成易瘦

标题:产后吃不多还是胖?代谢科医师教你4招养成易瘦  本文有1276个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

「奇怪,明明吃得很少,为何一下子就复胖?难道我是传说中喝水也会胖的体质??」许多妈咪为了在最短时间甩掉孕期增加的肉肉,用断食、水果餐减肥,虽然瘦得快,但体重很快就反弹。代谢科医师透露,这种激烈的瘦身方式之所以不能持久,全是因为「这个原因」...

大家都知道减重就是要让热量消耗大于摄取,但许多人光顾着少吃多动,却忽略提高基础代谢率的重要性,以至于体重老是无法持续下降,就算瘦了也很快就复胖。

基础代谢→人体消耗热量主要管道

为何基础代谢率对体重控制如此重要?这得从新陈代谢与热量消耗的关联开始谈起。台大医院新竹分院内科部代谢内分泌科主治医师许智尧分析,人体消耗热量的管道有「基础代谢率」、「日常活动」和「消化食物」3种,其中基础代谢率就佔了总热量消耗的60%~75%;正因为基础代谢率是身体消耗热量的主要管道,提高基础代谢才能有效减轻体重。

吃太少恐让肌肉量下降、代谢变慢

不少女生都是以节食的方式来减重,一天只吃一餐甚至更少,但是当我们摄取的热量少于基础代谢消耗的热量,身体会自动减缓代谢速度,防止过多能量被消耗,身体消耗的热量减少,体重自然无法下降。而且只靠节食减重容易降低肌肉量,长期下来只会让人越来越难瘦。

天天运动还是瘦不了?恐内分泌出问题

如果没有过度节食,每天都乖乖运动却还是瘦不下来,有可能是因为运动时间和强度不足,或罹患某些疾病导致代谢功能异常。许智尧医师表示,理论上活动量会带动基础代谢率,动得越多,基础代谢率越高,但因为基础代谢会随着年纪增长逐渐下降,此时若没有选择适当的运动类型、运动强度与时间不足,热量就无法被有效消耗。除此之外,罹患内分泌或新陈代谢疾病、遗传异常基因也会让代谢速度变慢;如果本身有甲状腺的毛病,或从小就比较胖,可以就医检查是否代谢功能出现异常。

「这两种」产后症状 会拖累代谢

怀孕对母体影响很大,这种影响会从孕期一直延续到产后,有些人会因为妊娠糖尿病而产生高血糖,有些人则会甲状腺发炎,这两种症状都会让新陈代谢变慢。提醒妈咪,孕期若罹患妊娠糖尿病,产后6~12周最好再做一次糖水测试,确保没有高血糖;产后若出现疑似甲状腺发炎的情形,应尽快就医治疗,才不会影响代谢。

许智尧医师指出,代谢变慢的人通常会出现皮肤干燥、猛掉头发、记忆力变差、疲劳、嗜睡、便秘、怕冷、手脚冰冷、月经不规则等症状。产后若不确定代谢功能是否出问题,可以观察身体是否出现以上几种表现。

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产后吃不多还是胖?代谢科医师教你4招养成易瘦

4招提高基础代谢率 养成易瘦体质!

增加肌肉量

人体由肌肉、骨骼、脂肪与内脏组成,其中又以肌肉和脂肪的比例最高。由于肌肉消耗的热量比其他部位都多,肌肉量增加,基础代谢率也会跟着提升。平常可以多多摄取高蛋白食物搭配重训或肌力训练来增加肌肉量。鸡胸肉、蛋白、豆腐、牛肉、鸭肉、鲔鱼、鲑鱼、虾子、鲍鱼、鱿鱼、牛奶均含有丰富的蛋白质。

做有氧运动

有氧运动是提高基础代谢最有效的方法,运动时先做有氧运动再搭配重训与肌力训练(增加肌肉量)可以帮助身体燃烧更多热量。

多摄取蛋白质及原型食物

比起碳水化合物和油脂类食物,蛋白质与原型食物在消化过程中会消耗较多热量,减重时可以多多摄取这两类食物来帮助热量消耗。

避免熬夜或日夜颠倒

当内分泌系统与荷尔蒙运作出问题,代谢功能就会变差。想提升基础代谢率,一定要建立规律的生活习惯,三餐定时定量、营养均衡、早睡早起,避免熬夜或日夜颠倒。

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产后吃不多还是胖?代谢科医师教你4招养成易瘦

产后减重必看3个小提醒

许多新手妈咪为了在最短时间恢复身材,一卸货就疯狂节食,却不知道过度节食反而容易让体重反弹。减重期除了要避免让总热量低于基础代谢消耗的热量,还有哪些事需要留意呢?以下是医师提供的建议:

1.减肥不能速成

减重除了会消耗脂肪也会消耗掉肌肉量(减重1公斤消耗的肌肉量大约是0.2~0.3公斤),而肌肉量是维持基础代谢的重要元素,减重期间最好以一个月瘦0.5~1公斤的速度循序渐进让体重下降,以免肌肉量大幅减少影响代谢功能。

2.不要过度依赖某种饮食法

减重圈存在各式各样的饮食指引,这些饮食法各有优缺点,以近几年当红的生酮饮食为例,它虽然能够让身体有效燃烧脂肪,在短期内达到瘦身效果,但也有可能使慢性病患出现酮酸中毒的危机,目前无法确定长期食用是否会对心血管造成影响。无论采取何种饮食减重,都应该考量自身状况,以健康均衡为原则,不要过度依赖某一种饮食。

3.运动不代表可以大吃大喝

虽然规律运动可以帮助身体消耗热量,但不代表运动期间可以不节制饮食。有些人总喜欢在运动后吃一些点心犒赏自己,殊不知运动消耗的热量都被这些点心抵销得一干二净。要成功瘦身,除了运动,还是得控制饮食。

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