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怀孕到底能不能运动?有什幺好处?孕妇运动3大

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怀孕到底能不能运动?有什幺好处?孕妇运动3大

2021 年,我们从疫情的阴影逐渐走出,迈入国际妇女节的三月。Hello 医师推出「产前、产后、保养」的专题,一同与你欢庆女性孕育生命的伟大奉献!

妇产科医师郭安妮接受 Hello 医师的专访,提供了怀孕时期准妈妈如何保养的珍贵建议,让我们从「如何运动」开始吧!

孕妇运动有助生产

以汉人的传统上来说,有孕在身,基本上不可劳动,深怕「动了胎气」,让求子或求女梦变得一场空,不过针对怀孕时期准妈妈是否能够运动这个大哉问,郭医师表示,就统计学上来看,有做运动的孕妇的确在生产的过程中比较顺利,而且也比较快。

选择熟悉且习惯的运动

但是准妈妈想要挥洒汗水,还是要与孕前运动习惯相符才行。打个比方来讲,原本不做重训的女性,怀孕后也非常不建议刻意报名重训的课程。而本来就有练马拉松习惯的女性,怀孕后当然可以继续慢跑。

对孕妇而言,学习一项新的运动太过吃力,如果因此发生意外而受伤,恐怕会提高早产的机率。而女性怀孕前若没有运动的习惯,怀孕后也无须刻意激烈地运动,因为准妈妈本身的体能就偏弱,现在肚子里又多了其他的小生命,如果勉强自己,身体吃不消反而会造成负面影响。

所以说,准妈妈要运动,建议延续怀孕前的运动习惯,选择原本熟悉且习惯的活动,才能够得心应手,更能够维持自身与宝宝的安全。

(同场加映:孕妇运动好处多!减缓背痛 便祕 助睡眠)

孕妇运动注意事项

郭医师提醒,若准妈妈决定要在怀孕时期继续维持之前的运动习惯,请注意以下三点小提醒:

1. 不能碰撞

拳击、骑马、高空弹跳、篮球、橄榄球,孕妇需要避免此类有高撞击风险的运动,以免伤害到肚里的宝宝。

2. 运动时每分钟心跳不超过 140 下

孕妈咪可以利用具有测量心跳功能的跑步机,或是配戴运动手环,以监测自身的状况,让准妈妈的心跳维持在安全标准内,避免运动的强度过于激烈。

3. 运动时不能喘得无法说话

如果手头上没有甚幺工具能监测心跳,则可观察准妈妈在运动时,是否气喘吁吁到连说话时都上气不接下气,一个句子讲得断断续续的。

这就表示运动的强度太大,或是运动过量了。孕妇应该要换个比较缓和的运动方式,才能让挥汗的过程更加安全。

怀孕到底能不能运动?有什幺好处?孕妇运动3大

怀孕运动过量的风险

郭医师表示,运动过量的准妈妈容易有宫缩的症状,也就是所谓的子宫收缩,这是一种身体要把胎儿推出母体的自然现象,而宫缩又会引发肚子痛,让孕妇很难受。这就是为什幺孕妇的运动量一定要比怀孕前来得低。

如果孕妇一昧地要保持怀孕前的运动量,比方说原本有跑马拉松的习惯,但在怀孕期间还坚持要跑「全马」,就非常有机会引发早产或是流产,不可不慎!

孕前没有运动习惯怎幺办?

郭医师也说,其实原本没有运动习惯的准妈妈在孕期散散步就很好了。孕妇都该依照原本孕前的体力来评估,这是因人而异的,无须看到其他女性是「运动健将」就开始跟着效仿,还是要好好考量自身的体能限制。

坊间也有开设孕妇瑜伽等课程,让持有专业证照的师资带领准妈妈做特别为孕妇设计的动作,而孕妇也不会因为做瑜伽而喘不过气来,相对之下也比较安全。

无论孕前有没有运动的习惯,当了准妈妈之后还是有很多的选择。要健健康康孕育生命,孕妈咪还是可以「动起来」唷!

(同场加映:孕妇瑜伽3式!强健身体为生产做准备)

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