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LuLu老师亲子瑜伽,帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、

标题:LuLu老师亲子瑜伽,帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、  本文有522个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

对大多数人来说,产后瘦身是条漫漫长路,许多妈咪有心想瘦身,却因为照顾孩子忙得没时间运动。亲爱的妈咪,你是忙碌星人吗?我们想到一个好方法,就是带着宝贝一起做运动!本篇邀请瑜伽达人LuLu老师设计有助瘦身的亲子运动,帮妈咪甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。Are you ready?一起跟着老师动次动!

亲子瑜伽‧妈咪热身动作--蝴蝶式

LuLu老师亲子瑜伽,帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、

step1.

平坐在地,脊椎自然伸展,曲膝将小腿往内收,脚掌合拢,双手伸直往内扣住脚背,微调坐姿使骨盆稳定。

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step2.

肩膀放松,用腰腹的力量让身体向左倾斜,倾斜时将上方脊椎往头顶拉伸、尾骨往下伸展。

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step3.

再让身体向右倾斜,一样让脊椎向上、向下伸展,保持自然呼吸,注意力集中在腹部及腰背。

频率:

左右摆动3~4回,每次倾斜身体时停留6~8秒。

小提醒:

想舒缓身体的紧绷感,让脊椎在拉伸时更加轻松,可以用软垫或毯子垫高臀部。

专家Talk:

这个练习是瑜伽动作「摇摇船」的暖身准备,动作诀窍是坐稳、放松大腿内侧肌肉、摆动时腹部施力推向后背,透过左右摇摆的动作让身心放松,再进一步锻练核心肌群。

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亲子瑜伽‧妈咪热身动作--半船式

LuLu老师亲子瑜伽,帮产后妈咪轻松甩掉蝴蝶袖、

step1.

身体放松,四肢趴地,双手手肘向上弯曲呈倒反的ㄇ字型,感觉腹部深层的呼吸。

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step2.

闭上眼睛,双手往前伸长,想像自己是海上的一艘船,让呼吸随着海浪自然起伏,一吸、一吐。

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step3.

眼睛张开注视前方,颈椎自然延伸,以肚脐为支点将手脚向上抬起,想像身体像船一样在水面上浮动。

频率:

前后伸展3~4回,每次抬起手脚时停留6~8秒。

小提醒:

想在伸展时更加舒服,可以拿软垫或毯子放在腹部下方微微垫高身体。

专家Talk:

伸展时将注意力集中在呼吸上,保持呼吸顺畅,不过度压迫腰、颈,即可让腹腔获得深层按摩。此动作除了有暖身的功效,还可以平衡脊椎、强化背部肌肉,缓解亲喂造成的肌肉紧绷。

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