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孕妇体温高更怕热 夏天消暑 3 技巧

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孕妇体温高更怕热 夏天消暑 3 技巧

台湾的夏天又闷又热,对孕妇来说更不适,因为她们的体温稍比其他人高一些,英国父母慈善机构国家生育信托基金会(National Childbirth Trust)提醒,若妈妈们在怀孕的前 12 周体温达到 39.2°C,会提高宝宝先天缺陷的风险。除非是在烈日下运动,或有发烧,不然体温是不会如此高,所以请务必在大热天时多多照顾自己。本文将举出三个降温消暑的生活小技巧,而孕妈咪们也尽量少在正午时间在艳阳下活动,且外出记得擦防晒乳。

(同场加映:椰子水沁凉消暑~怀孕喝也有神奇好处)

1. 天热常喝水并补电解质

补充水分至关重要,美国纽约大学(New York University)临床营养师劳拉.恩格尔巴特.梅斯(Lara Englebardt Metz)建议,每个成人平均一天需要喝大约 2.3 公升的水,在炎热的环境每多活动一个小时,就要再补充约 237 毫升的水分,尤其对孕妇来说很重要。

事实上,当人觉得口渴,即代表身体缺水了,由于夏天的排汗量会更多,所以一定要多喝水。同时,建议晚上睡觉前在床边放瓶水,半夜起来上厕所后可以顺便补充一些水分。想要知道自己是否喝够水,可以从尿液的颜色判断,如果水分摄取充足,尿液会是近乎透明无色的,而除了白开水之外,如果大量流汗的话,也要记得补充电解质,常见如牛奶、柳橙汁、运动饮料。

(同场加映:用杯子喝水!学步期小孩1天要喝4~6杯)

2. 别久站并抬脚缓水肿

在夏天,身体会比平常保存更多水分,因此可能会造成生理性水肿,部位如小腿、足踝、脚部及手指等等。此外,尽可能避免在热天中做太劳累的事情,即使环境不热,孕妇也会容易觉得疲倦,所以记得多休息,别站太久。挑选衣着时,尽量以宽松舒适的为主。

为了缓和脚的水肿,建议将脚抬高,坐下或躺下后将脚抬起,放在比心脏水平位置还高的垫子上,或是轻微的按摩也能帮助减缓水肿。平常也可以花半小时到一小时的时间躺着休息,如果要出去走走,则避开中午时间,在饮食上尽量少盐,但不要完全都不吃盐,因为它对妈妈和宝宝都很重要。如果怕水肿,不建议擅自服用利尿剂,因为其会导致电解质流失,并可能危害胎儿。

(同场加映:水肿不是真胖~但可能隐藏这些疾病)

3. 游泳助降温

想要夏天运动的话,只要能避开在烈日下活动,并没有任何不妥,美国福德汉姆大学(Fordham University)妇产科医师阿德莱德.纳尔多内(Adelaide Nardone)表示,正确的呼吸也能保持身体清爽,如果有过敏或气喘的呼吸问题,则建议待在室内运动。除了挑选比较不热的时间,也要避免太过激烈的运动,以防身体过热,任何问题不妨先向询问专业医师或体能训练人员。

对孕妇妈妈来说,游泳是不错的运动选择,它不但能助降体温,水的浮力还能舒缓坐骨神经及其他器官的压力,属低冲击运动。另外,要保持身体凉爽舒适,建议选浅色宽松或透气的天然纤维材质的衣物,如棉质。宽松的衣服能让身体热气流通,帮助皮肤降温,天然纤维的衣物可吸收身体排出来的汗水,避免胸部和腹部起疹子。

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