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别让产后疼痛跟你一辈子!专家教你6招预防妈妈

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产后症状百百种,但大部分人卸货后都忙着照顾宝宝,没有多余时间处理身体问题。本文针对妈妈手、肩颈痠痛、小腹变大等5种常见的产后症状请治疗师提供预防动作,让你用运动轻松度过产后危机。

产后症状→妈妈手

许多人生了北鼻以后都会因为照顾宝宝而衍生出一些或大或小的毛病,其中又以「妈妈手」(stenosingtenosynovitis,狭窄性肌腱滑膜囊炎)最为普遍。「妈妈手」的成因是频繁使用肌肉导致肌腱发炎增厚、无法顺利移动而在大拇指和手腕中间产生疼痛。绝大部份的妈咪都是在哺乳、挤奶、抱小孩、换尿布时习惯固定一种姿势才导致妈妈手。但它不仅会在产后妇女身上发生,一般人如果反覆活动肌腱,譬如常拧毛巾,也会出现妈妈手的症状。大里仁爱医院妇产科主任王文中表示,若不确定自己是否得了妈妈手,可以将惯用手握拳,用四根指头握住大拇指,尽量让大拇指延展,只要大拇指内侧和手腕中间感到疼痛,就可以确定是妈妈手。

当发现自己罹患妈妈手,该怎幺办呢?王文中主任表示,由于妈妈手的成因是反覆做某个动作,所以只要停止做那个动作,症状就会改善。建议妈咪在复原过程中多休息、避免让手部动作或活动量过大,并视情况搭配护具固定。通常家人的协助(帮忙做家事、带小孩)可以加快复原速度。若妈咪没有家人支援,则可以服用药物或施打局部类固醇缓解痛感。他指出,少数情况较严重的妈妈手需要请骨科或外科医师动手术,但大部分妈妈手都可以自行痊愈。预防妈妈手可参考以下两点:

1.挤奶、哺乳适时变换姿势、调整角度,避免固定一种姿势。

2.用电动吸乳器辅助挤奶。

Q:热敷可以缓解妈妈手吗?

A要看是哪个阶段。若是初期,热敷会让患处肿胀得更厉害,此时应用冰敷代替热敷。若症状已经持续了一段时间,则可以用热敷促进循环。

Q:吃胶原蛋白可以帮助复原吗?

A妈妈手的治疗重点在休息,饮食帮助不大,胶原蛋白适量摄取即可。

产后症状→肩颈痠痛&下背痛

肩颈痠痛、下背痛和腰痛、骨盆疼痛一样,都属于「产后疼痛症候群」;这些症状通常在孕期就会出现,因产后没有及时调整姿势而无法复原甚至变得更严重。由于韧带一旦走位就很难复原,有可能要等到再次松弛(下次怀孕)才能重回原本的位置,妈咪在喂奶、挤奶、抱宝宝时都要注意姿势,平常也要多多保养身体,减少背负重物、养成锻练肌耐力的习惯才能避免疼痛情形持续。

产后肩颈痠痛、下背痛通常是因为哺乳姿势不当。王文中主任分析,妈咪哺乳时通常会把焦点放在宝宝身上,不大会改变哺乳姿势,单一肌肉长期受力便会产生疼痛。头、脖子、肩膀、下背和腰部痠痛的成因都是因为长期固定姿势所致。因此无论是亲喂或瓶喂,都应该尽量变换不同姿势,并适时使用哺乳枕或抱枕等辅具,才不会让疼痛情况更严重。

除了调整哺乳姿势,锻炼肌力可以让肌肉在承重时有较多力量支撑并保持稳定;坐着把双手往后撑则可以适时缓解局部肌肉压力;挺直身体有助固定肌肉,也是预防产后疼痛症候群的好方法。王文中主任强调,只要积极调整生活习惯,就能有效缓解产后疼痛。但不能什幺都不做就期待疼痛「可以自然痊愈」,要记住,产后疼痛症候群并不是一种暂时性的状态,而是一种身体反应,惟有积极处置,才能看见成效。

延伸阅读:生完小孩以后动不动就感冒?小心产后免疫力下降3大讯号!

产后疼痛症候群常见姿势&影响部位

姿势

影响部位

持续低头看宝宝

脖子痠痛

独力用手抱宝宝

肩膀痠痛

弯腰帮宝宝洗澡、换尿布

背痛

抱宝宝坐的时候用单边大腿支撑

骨盆疼痛

如何缓解

  1. 捡地上的东西先蹲下再捡。
  2. 使用较长的扫帚或拖把打扫。
  3. 找一个比腰部高一点的平台帮宝宝换尿布、穿衣服。
  4. 抱宝宝时最好坐下用双边大腿的力量支撑宝宝。
  5. 坐着喂宝宝时尽量把腰挺直,并在手臂下方垫垫子支撑。
  6. 半躺式哺乳对背部负荷最小

谘询/王文中主任整理/戴筠

别让产后疼痛跟你一辈子!专家教你6招预防妈妈

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