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产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理,

标题:产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理,  本文有3915个文字,大小约为18KB,预计阅读时间10分钟

你想要一个怎样的月子生活?是容光焕发、调养得宜,还是焦头烂额、手忙脚乱?本文特别谘询专业妇产科医师和护理长,为新手妈咪研拟亲子同室、亲子不同室的月子作息规划,让妈咪评估最适合自己的月子方式,坐一个兼顾育儿与休养的月子!

怀孕是一项令人喜悦的过程。第一胎的孕妈咪,在孕期依然过着两人生活,被家人和准爸爸百般呵护,孩子一落地,马上从喜悦转变成责任,容易让很多妈咪不知如何是好。陈燕菁护理长表示,生育对女性改变较大,第一个改变是角色转换,要从单身或孕妇时期备受呵护的小姐,转变成一手奶瓶一手尿布的全能妈咪,常令许多妈咪觉得措手不及。

再来是母乳哺育的挑战。蔡可欣医师指出,产后胀奶或没奶都十分困扰新手妈咪。大部份产妇产后一开始可能没什幺乳汁,约莫2、3天后开始觉得胸部会胀,这时候可试着按摩胸部,或是感觉胸部胀时用手挤挤看,看能不能挤出一点初乳。乳汁多寡与个人体质和饮食有关系,产妇须多补充汤汤水水的饮品,虽补充水份不见得会有很多乳汁,但水份摄取不够,乳汁就易缺乏。哺乳和育儿皆考验着产后妈咪的体力,一个顺畅的月子作息规划不可或缺,可助妈咪一臂之力。

产后问题多 妈咪手足无措

除了哺乳与育儿的问题外,妈咪须要面对的,还有产后伤口的问题。蔡可欣强调,有打无痛分娩的妈咪,刚生产完可能暂时不会感到疼痛,但当麻醉药渐退后,便开始觉得下体肿胀不舒服、坐立难安。建议躺着休息,屁股不要用力,并别让骨盆腔施力过多。如果须要坐着,尽量坐在软垫上。此外,若觉得伤口肿胀难受,可先冰敷,待之后伤口会渐渐消肿疼痛感就会减轻。

另一方面,剖腹产妈咪因有麻醉的关系,大概须要平躺8至10小时,这期间产妇除了子宫收缩痛,还有肚皮伤口痛。而且,不管自然产或剖妇产妈咪,都可能于产后1至2天碰到排便的问题,这是因为待产时吃得少,生产完后又卧床休息、没有走动,加上肚子不敢太用力,所以产后几天易排便不顺,这时医师会鼓励妈咪多吃蔬果,如果再不行的话可请医师开一些软便剂。还有,有些妈咪体质不适合吃生化汤之类的中药,若食用中药、含酒或麻油汤品后,发现有异常出血,要特别小心并中止服用。

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基本技能产前学 月子作息才顺

「工欲善其事,必先利其器。」产后问题多如麻,上述问题只是冰山一角。妈咪在拟定月子作息规划的同时,若能于怀孕时先学好月子期间会用到的基本技能,必能度过一个从容、舒服的月子时光。

陈燕菁认为,生产完很累,妈咪可先于产前了解母乳和育儿的知识。各医院都有卫教师可供谘询,并可参加妈妈教室,学习相关知识。建议孕妈咪,邀请准爸爸一起参与母乳哺育实作课程,因在喂母乳部分,准爸爸是很大的支持系统和帮手,且照顾小孩是父母共同的工作,不是妈咪的责任,准爸妈可一起学习如何喂母奶、让宝宝正确含乳,以及喂奶会发生哪些特殊状况等。有些课程会使用娃娃教具辅助,教导爸爸如何抱宝宝,产后亲子同室时,爸爸就可帮忙抱宝宝给妈咪喂奶。

另外,照顾新生儿最基本的工作是换尿布和洗澡,以及观察婴儿哭闹原因并安抚,这些爸妈都可预先于孕期进行学习。陈燕菁说明,新生儿哭闹有多种原因,可能是肠绞痛、尿湿或尿布疹、身上红疹或是肚子饿等,爸妈对常见照护问题要有基本认识,宝宝一出生才不会慌乱,导致月子期间又忙又累。

选择最适合你的月子方式

坐月子的方式有许多种,可选择去月子中心,或是在家坐月子,在家坐月子还包括请自己妈妈或婆婆帮忙、请月嫂、订月子餐等,各种方式各有利弊,没有绝对好坏,最适合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好谁帮忙煮月子餐,若订月子餐也要有人帮忙热饭菜,以及家事有人帮忙做,才不会疲惫不堪。若是爸妈公婆帮忙,也要衡量长辈有无经验及可帮忙的程度,别到时候还是得自己来,乱了月子作息规划。

蔡可欣表示,在家坐月子的优点是比较方便,生活用品不必搬来搬去,亲戚朋友探访、看小孩较有弹性。缺点是妈咪要预先规划好所有事项,有可能发生什幺都要自己来的窘况。若无人帮忙照护新生儿、做家事,建议还是选择月子中心。但月子中心要提早订,且收费较高,并会管控访客,因此有些长辈亲戚会对不能随意看宝宝颇有微词,这些都是下决定前须考量的因素之一。

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规划作息这样做 坐月子超轻松

宝宝还没出生时,准爸妈可先想想生产后在医院休养,以及在月子期间,要选择亲子同室或亲子不同室,两者差别主要是宝宝要在妈咪房里,或交由婴儿室护理人员照顾。以下为亲子同室月子作息规划建议,在医院、月子中心、家中都适用。

超完美亲子同室月子规划

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理,

08:00早餐时间

有宝宝的新生活启动!妈咪起床、盥洗,吃早餐与吃药。

09:00喂奶时间

把自己准备好后,就开始哺喂宝宝吧。

09:30休息时间

喂完母奶,换爸爸或家人照顾宝宝,妈咪可去解尿,并用生理冲洗瓶装煮沸过的温水,冲洗会阴部伤口。之后妈咪可跟着宝宝休息或让自己放松一下。

12:00喂奶时间

喂完奶,再把宝宝放回小床睡觉。

12:30午餐时间

产后要多喝汤汤水水的饮品及多喝水,喝完之后记得上厕所,并冲洗会阴部伤口,以及吃药。

13:30午睡时间

爸爸上场!换爸爸或家人照顾宝宝,抑或是爸爸用餐妈咪顾宝宝,模拟在家用餐、两人分工的情况。若爸爸可以帮忙,此时妈咪就偷空午睡一下吧。

15:00运动时间

动一动!产后随时可做凯格尔运动。并提醒妈咪,自然产妈咪可做乳部运动、深呼吸运动和抬腿运动,帮助促进循环、产后恢复。剖腹产妈咪当麻醉药退后,因不敢呼吸、不敢动,喉咙会有点痰,可在身上抱一颗枕头,重覆做咳嗽、深呼吸的运动,有助于身体慢慢坐起来。运动完来吃个点心,补充能量。

15:30喂奶时间

宝宝饿了,可以喂奶啰!

16:00放松时间

宝宝去洗澡啰!此时是医院或月子中心婴儿室的宝宝洗澡时间,在家坐月子可请家人帮宝宝洗澡。妈咪可趁这空档吃点心、小睡,或者看书、看电视。让自己心情放轻松、吃好、睡好,乳汁才会源源不绝。

18:00晚餐时间

妈咪快乐吃晚餐、吃药时光。

19:00喂奶时间

宝宝哭了,准备喂奶啰!

19:30走动时间

爸爸顾小孩,妈妈在病房、房间走动一下,伸展一下筋骨。

20:00点心时间

吃个晚点心,补充一下喂奶能量,顺便上个厕所。

21:00洗澡时间

传统观念不能洗澡,乃因从前水质不够干净,而且浴室大多不在房里,走出去会吹到风,容易感冒。现在不管是自然产或剖腹产后都可以洗澡,一方面生产会流很多汗,另一方面身上仍残留许多血水和消毒剂,洗一洗较干净。

22:00喂奶时间

睡前可让宝宝吃饱一点,晚上不易起来哭闹、讨奶。

23:00就寝时间

忙碌又充实的月子一天结束,好好睡觉、养足精神,准备迎接明天的挑战。

谘询/部立双和医院附设产后护理之家护理长 陈燕菁

整理/游资芸

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亲子同室喂母奶最方便

亲子同室,从前又称母婴同室,更名是为了强调家庭的概念,不只有母亲与婴儿。陈燕菁认为,亲子同室有三大好处,包括增加亲子时光、可喂母奶、妈咪能获得休息。值得一提的是,宝宝在亲子同室下,会较有安全感,若宝宝在婴儿室和房间之间推来推去,易产生不明原因哭泣的状况,尤其在婴儿室里,只要有宝宝哭,其他宝宝也会跟着哭,宝宝情绪容易不安稳。

事实上,亲子同室的妈咪与宝宝,24小时都在一起,宝宝肚子饿时随时可喂母奶,加上房间里有床和椅子,坐喂或躺喂都十分便利。由于自然产产后,会阴部有伤口,而剖腹产产后,腹部有伤口,在医院婴儿室中坐着喂宝宝,可能会很不舒服,且坐久血液循环不好,容易产生水肿的问题。另外,剖腹产伤口疼痛,可考虑橄榄球式哺乳法,较不会触及伤口。

宝宝同房 可以亲喂、躺喂为主

陈燕菁强调,月子期间尽量以亲喂母乳为主。一出生就亲喂宝宝,不但可训练宝宝含乳,也能刺激初乳分泌。若出生后就请医院杯喂宝宝,可能导致宝宝不会含乳,日后若想再训练难度会增高。此外,建议宝宝出生后2周,应依照宝宝需求喂奶,因为宝宝刚出生,奶量尚在建立阶段,宝宝无法一次全部喝完需求的奶量,一般宝宝约3至4小时喂一次奶,刚出生有时2小时就须要喂一次。若选择亲子同室亲喂宝宝,能按宝宝需求哺喂,让宝宝想喝就能喝,情绪不但较稳定不易哭闹,同时也省去挤乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的时间,妈咪同时能得空吃饭、睡觉、运动,甚至帮宝宝拍照、录影等。而且亲子同室又亲喂的妈咪,较不会有乳腺炎的问题,因为宝宝在身边,一天吸吮的次数可能大于12次,乳线不易阻塞。

另一方面,选择亲子同室,因为房内只有爸爸,因此妈咪白天或晚上睡觉时,可选择以躺喂的方式哺喂宝宝,可先喂一边乳房,等宝宝吸完、放开后,再喂另一边乳房。由于喂奶是很放松的状态,很多妈咪时常边喂宝宝边打瞌睡,但边喂奶边睡无法察看宝宝的状况,此时若是躺着的状态,就等于直接休息,对产后妈咪来说,这才是坐月子最放松的状态。

亲子同室 爸爸角色吃重

若是妈咪躺喂宝宝,喂奶喂到睡着,这时爸爸的角色很重要,要负责把宝宝放到小床上。宝宝与妈咪必需同室不同床,以防妈咪翻身时压住宝宝呼吸道,造成窒息。若宝宝睡觉过程中哭闹要喝奶,爸爸再将宝宝抱回给妈咪喂奶。

虽然剖腹产妈咪大都选择亲子不同室,但其实剖腹产也适合亲子同室,只要爸爸的支持系统够强大,亲子同室对剖腹产妈咪也不是问题!陈燕菁解释,由于妈咪产后需要24小时尿管,加上伤口疼痛,只要稍微动一下都会痛,但如果此时妈咪选择让宝宝喝配方奶,或是将母乳挤出来给宝宝喝,很可能面临宝宝不会含乳、妈咪胀奶、乳腺阻塞等问题。若剖腹产妈咪选择亲子同室,爸爸必须把宝宝抱给妈咪,并协助妈咪侧躺、宝宝侧躺,让妈咪乳头大概对准宝宝人中位置,如此一来,宝宝嘴巴一张开,便可直接吸乳。

哺乳有助剖腹产妈咪子宫收缩

剖腹产妈咪产后给宝宝吸乳,对母体也有好处,脑下垂体会分泌催产素,一来可分泌乳汁,二来有助于子宫收缩,对子宫复原有帮助。陈燕菁指出,剖腹产后不能按肚子,通常须吃子宫收缩药剂帮助子宫收缩,但产后立刻哺乳,便能有子宫收缩的功效。但爸爸要支持并帮忙抱宝宝和照顾宝宝,爸爸此时期的协助,也可增加将来照护宝宝的能力。

陈燕菁表示,以往剖腹产产后要躺24小时,现在观念是回病房后便可翻身,若伤口疼痛,可考虑用不同姿势哺喂宝宝,产后以不同姿势喂母乳,会降低乳头的压力,可让每条乳腺都很通畅,坐着、躺着、侧着任何姿势皆可,只要宝宝含乳姿势正确、妈咪感到舒适即可。

然而,每个宝宝气质不同,也并非每位妈咪的身体状况和个性皆适合亲子同室,蔡可欣坦言,新生儿作息常昼伏夜出,要哭、要醒皆无法控制,如果宝宝状况稳定还好,但若是不好带,一直无理由哭闹不休,而爸妈生产前学习照护婴儿技能又不足,选择亲子同室可能会很累。此时,可考虑以下亲子不同室的作息规划,让婴儿室护理人员来照护宝宝,妈咪获得较佳的休息品质。

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理,

超完美亲子不同室月子规划

产后30天坐月子日程表→哺乳、育儿、身体护理,

08:00早餐时间

月子生活的一天开始啰!妈咪伸一伸懒腰,准备起床、盥洗,吃个早餐,并乖乖吃完医师开的药。

09:00喂奶时间

把自己准备好后,妈咪前往婴儿室喂宝宝,或是请爸爸抱宝宝给妈咪喂,当然也可以请婴儿室护理人员瓶喂配方奶或母乳。瓶喂妈咪这个时间也去看一下宝宝、接触宝宝,与宝宝培养感情。

11:00休息时间

妈咪挤奶或休息时间,有空记得冲洗一下会阴部的伤口。在家坐月子的妈咪,需要有家人帮忙照顾宝宝和料理家事、三餐,有些高需求宝宝须要抱、哄,有家人的支援,月子才能充分休息。

12:00午餐时间

妈咪吃午餐和吃药啰。

13:00喂奶时间

准备出发去喂宝宝,去看看宝宝现在正在做什幺?

14:00 午睡时间

宝宝吃完奶很满足地睡着了,妈咪也可以回房间休息小睡一下。

15:00运动时间

起床后房间做一做轻松的运动,有助于身体与身材恢复。做完运动再吃个午间点心,补充一下能量。

17:00喂奶时间

妈咪休息足够后,宝宝差不多也饿了,准备再出发去喂宝宝,并抱一抱宝宝,培养感情。

18:00晚餐时间

喂完宝宝,妈咪回房间觉得饥肠辘辘,刚好月子餐点送来,准备大快朵颐!

19:00洗澡时间

吃完晚餐,休息一下,追个剧、看本书都可以,放松、消化一下再去洗个澡。

20:00喂奶时间

宝宝好像又饿了,刚好妈咪也想宝宝了,再出发去喂宝宝。

22:00睡觉时间

晚上宝宝就交给婴儿室护理人帮忙照顾,妈咪可把母乳挤出来交给婴儿室,或是请护理人员喂配方奶。妈咪由于须挤奶出来喂宝宝,晚上每4个小时要设闹钟起来挤奶,以防奶量减少或乳腺阻塞,因此妈咪要早点睡。

谘询/台安医院妇产科主治医师 蔡可欣

整理/游资芸

家中亲子不同室 须家人支援

亲子不同室与亲子同室月子方式大不同,亲子同室是妈咪24小时照顾婴儿,而亲子不同室,需要爸爸或家人、月嫂全程帮忙,或者入住月子中心请婴儿室协助。其中在家坐月子的妈咪,尤其须要先规划、确认好,有家人可以做家事、洗衣服、拖地,并可担当产妇休息时照顾宝宝的重责大任,否则届时容易手忙脚乱,无法好好休息调养。

瓶喂宝宝后 拍嗝很重要

由于亲子不同室宝宝瓶喂机会较多,陈燕菁提醒,奶嘴较乳头口径较小,较容易吸到较多空气,喝配方奶相较喝母奶也容易产气,因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小时内,可让宝宝侧躺或稍微躺高一点。妈咪也要学习如何随着宝宝体重去增加奶量,若宝宝还没到喂奶时间就哭闹,也应该思考增量,而不是缩短喂食时间。

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月子期间贴心小叮咛

此外,坐月子时还有几点小叮咛,提醒妈咪小心注意。

提醒1:产后不要憋尿

有了宝宝后,由于宝宝随时会哭,妈咪常无法好好上厕所,加上产后会阴部有伤口、恶露,因此妈咪容易泌尿道感染,尤其在闷热情况下,更容易增加危险因子。所以产后尽量不要憋尿,并要多喝水、多解尿,且时常冲洗会阴部伤口、在情况允许下洗澡。

提醒2:随时观察宝宝气质

陈燕菁说明,由于每个宝宝气质不同,妈咪在月子期间学习照顾新生儿的过程中,可伺机观察一下自己宝宝的特质。例如,有些宝宝想要喝奶时,会出现咬手指、转转头或哭闹焦躁的征兆;有些宝宝尿湿时,会忽然发出尖叫的声音或是脚一直踢;有些宝宝躺久想换方位,可能会瞬间哭得非常大声,因为宝宝不会翻身,只能以哭的方式表达。每个宝宝个性不同,只能透过爸妈多去接触、观察宝宝才能得知,这些都可于月子期间学习、成长。

提醒3:小心产后忧郁

最后,妈咪必须注意产后忧郁的前兆。陈燕菁强调,产后两周内有2%至10%的机率发生产后忧郁症,并有一半以上妈咪容易产生负面的情绪。因为怀孕的喜悦在生产后,仿彿就停止,取而代之的是照顾新生儿的责任,以及哺喂母乳的无助和徬徨。此时,爸爸的角色十分重要,爸爸的支持,可帮助减轻妈咪的压力,且顺利度过难关。同时,也要提醒妈咪,有快乐的妈咪,才有开心的宝宝!祝福所有产后的妈咪,轻松做好月子作息规划,愉快地展开有宝宝后的全新生活。

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