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小心「妈妈症候群」!当妈后常见的4种身体疼痛

标题:小心「妈妈症候群」!当妈后常见的4种身体疼痛  本文有1072个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

历经了怀孕、生产的巨大身体变化,妈咪们好不容易卸货了,却因为照顾小宝宝,可能会出现妈妈手、腕隧道症候群等身体疼痛症状。其实只要在孕期开始训练核心肌群,做伸展操、按摩等放松身体,就能预防这些恼人的妈妈症候群。一起来了解4大妈妈症候群~

妈咪在照顾宝贝时,时常因为弯腰驼背,加上使用手部力量,长期下来可能因为姿势不良或施力不当,导致许多疼痛症状出现。究竟当上妈咪后可能会有哪些症状?又该如何预防和改善?

永康奇美医院骨科部主治医师李易儒表示,不少妈咪的疼痛症状都是姿势不良或长期施力所引起,在照顾宝宝或哺集乳时必须掌握正确要点,才能避免疼痛疾病上身。以抱婴儿姿势为例,许多妈咪抱宝宝时都是采取弯腰驼背的方式,直接将宝宝从床上或地上抱起来,其实应该采取分段式抱法,也就是先将宝宝抱至高一点的平台,再抱进靠向自己的位置,双手撑住宝宝腋下,进而撑住身体抱起。原则上,双手必须互相配合,避免完全使用手部力量,尽量用身体力量来撑住宝宝。

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至于哺集乳姿势,也应特别注意。妈咪在哺集乳时大量使用手的力量并反覆挤压胸部,很容易造成妈妈手或腕隧道症候群,即使采用电动式集乳,亦得用手出力扣压集乳器,因此,建议妈咪集乳时使用对侧手,也就是集左边乳房乳汁要使用右手、集右边乳房乳汁使用左手,让对侧手的手臂出力,同侧手仅须维持位子即可,如此便可分散手部力量。

事实上,自小宝宝出生后,妈咪开始日复一日的规律生活,包括哺乳、换尿布、安抚宝宝、洗澡等,加上扫地、拖地、洗衣服等繁琐的家事,长时间下来,身体早已疲惫不堪,手部出现疼痛症状,甚至有麻木、无力等情形,求诊后才知道原来罹患妈妈手、腕隧道症候群等症状。根据临床发现,妈咪照顾小宝宝时,最常出现的症状依序为腰痠背痛网球肘妈妈手腕隧道症候群等四项,李易儒医师指出,这些症状大多从孕期后期就会发生,主要是因为孕期水肿,加上荷尔蒙波动、血糖飙高、肚子慢慢变大等情形,身体负荷量大,导致腰痠背痛、肌肉发炎,理论上来说,生产后便可逐渐改善。不过,由于妈咪需要照顾宝宝,长时间使用背部肌肉与手部力量,症状仍会持续ㄧ段时间,甚至加剧,故无法在短时间内消除。

为了避免疾病上身,建议妈咪从怀孕前、中期就维持运动习惯,训练核心肌群,定时做伸展运动,以放松肌肉,并且使用正确的照顾姿势,即能挥别以下四种的妈妈症候群。

1.妈妈手

妈妈手是肌腱炎的一种,学名为狭窄性肌腱滑膜囊炎,发炎位置在大拇指侧靠手腕处。此处有两条位于滑膜囊里的肌腱,一条为伸拇指短肌腱,另一条为拇指外展长肌腱,正常情况下有固定走向,中间有一条通道,如果这两条肌键发炎、受伤或积水等,就会肿大;当两条肌腱过于肿大而造成通道狭窄,便会互相影响并造成疼痛。

妈妈手好发于怀孕期间与0~4个月内婴幼儿的妈咪,怀孕期间因为水肿加上手部韧带较松,故容易发炎。正常情况下来说,症状会随着生产后水肿情况缓解而逐渐消失,但妈咪生产后需要照顾孩子,由于0~4个月宝宝的头颈部控制不佳与身体较软,需用很多手腕、手掌与虎口的力量撑住孩子的头,加上哺喂母乳等因素,容易产生发炎情形。待宝宝头部与身体发展较成熟后,妈咪就不用出太多力气,症状也会逐渐缓解。

妈妈手治疗方式

通常只要妈咪多休息,做些手部伸展,少用手部出力即可,若持续疼痛,可于患部贴药膏、药布,「急性疼痛」时就需冰敷或使用护木固定手腕强迫大拇指休息,长时间的「慢性疼痛」则采取热敷方式。至于「深层治疗」,大致分为两种,ㄧ种是局部注射类固醇,大约1~2次即能明显改善,若没有好好保养仍容易复发;另一种为开刀手术,将两条肌腱外面包覆的支持带与滑膜囊切开、放松,再配合术后复健便可恢复正常。

妈妈手预防之道

若想预防妈妈手,怀孕期间必须注意水肿问题,适时按摩与多做关节伸展。此外,减少长时间重复的手部动作,例如:抓握、拧、绞、旋转手腕等,避免持续出力。

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