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孕妇瑜伽3式!强健身体为生产做准备

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孕妇瑜伽3式!强健身体为生产做准备

怀孕会对女性的身体带来无法想像的变化,像是导致肩膀、背部及腿部的疼痛,身体的重心也会因此改变,这也是孕妇较容易跌倒的原因。孕妇瑜伽不但能缓解以上问题,还能强健身体,让准妈妈们做好准备,以迎接重要的生产日。以下介绍最适合孕妇做的三个瑜伽招式,一起来看看吧!

1. 山式

大部分瑜伽课程的第一步都是从这个姿势开始的,它能放松肌肉,并让身体上紧发条以备后续更难的动作。

  • 首先,双脚打开超过臀宽站立,脚趾伸直,膝盖微弯。
  • 双手合十置于胸前,闭上眼睛深呼吸。
  • 吸气时将手臂往上举,举过头顶并向后拉至背部,接着吐气,并将双手拉回置于胸前,请重复这个动作10次。

孕妇瑜伽3式!强健身体为生产做准备

2. 支撑三角式

三角式的动作可以强健身体的各个部位。

  • 首先,双脚打开超过臀宽站立,右脚脚趾向前,左脚脚指向外。
  • 左腿弯曲,左手贴着大腿,眼睛望向地板。
  • 接着吸气,吐气时将右手臂抬起超过肩膀,头往上抬,眼睛望向天花板,可以将左手臂撑在大腿上增加支撑的力道。
  • 接着慢慢放下右手臂,屏住呼吸并慢慢将左腿伸直,最后回到一开始的姿势,换边并重复这个动作五次。

3. 支撑蹲式

进行这个动作前,请您先将枕头叠起并置于双脚之间。

  • 首先,双脚打开超过臀宽站立,并跨过双脚间的枕头。
  • 膝盖弯曲向下蹲,直到碰到枕头为止。
  • 双手合十置于胸前,闭上双眼并用鼻子深呼吸,同时放松阴道四周的肌肉,维持着个姿势直到完成十次完整的呼吸。这个姿势对有早产(Premature labor)现象的准妈妈非常有益,因为它可以强化骨盆底肌群(Pelvic floor)。

孕妇瑜伽对怀孕的女性来说很安全,就算之前从未学过任何瑜伽姿势,也还是可以做做看,因为瑜伽能够帮助准妈妈在生理与心理上做好准备,有定时做瑜伽的孕妇也表示分娩过程会因此轻松许多。

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