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疾病预防X皮肤问题X饮食调养X宝宝护理,换季啰

标题:疾病预防X皮肤问题X饮食调养X宝宝护理,换季啰  本文有4105个文字,大小约为18KB,预计阅读时间11分钟

经过了漫长的炎炎夏日,金秋时节很快就到来。秋季早晚较凉爽、气候干燥,阳光也没有这幺毒,与溽热难当的夏季相比舒适许多。但也因为气温、湿度产生明显变化,容易出现秋乏、秋燥的症状。快准备好纸笔,看各科医师整理的秋季生活笔记。

常见疾病预防
感冒发烧先辨别感冒类型

虽然说感冒不分季节,但秋冬的感冒症状往往特别严重,妈咪最好不要轻忽。一般来说,感冒分成普通感冒与流行性感冒;普通感冒的症状多半是发烧、喉咙痛、头痛、咳嗽、流鼻水,流行性感冒的典型症状则是肌肉痠痛和发烧,有时会出现肺炎或脑炎等并发症的可能。振兴医院健检科及家庭医学科主治医师丘亮表示,因为普通感冒和流行性感冒都会发烧,一旦发烧,须尽快控制体温并马上就诊,请医师辨别是普通感冒或是流行性感冒。如果确定是普通感冒,应多喝水、多休息、定时服药,每天固定量体温2~3次。哺喂母乳的妈咪记得告知医师,以免医师开立的感冒药影响宝宝。为了预防流行性感冒,妈咪最好提前施打流行性感冒疫苗,出门戴口罩、多喝温水,少出入电影院、百货公司、大卖场、图书馆等人潮聚集的公共场所。

丘亮医师提醒,妈咪应该在家中常备一支耳温枪以备不时之需,使用时应将前端枪头伸进耳道正中间,不要误放在外耳耳道以免产生错误数据;帮宝宝量耳温时最好将宝宝的耳朵稍微拉开,确定枪头伸进耳道。有些人会买额温枪,但额温枪接触面积小又侷限在表面,准确度没有耳温枪来得高,不建议家中有幼儿的妈咪使用。

过敏性体质多服用益生菌

过敏性体质的人容易在换季时出现鼻炎、流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状,有时也会出现鼻窦炎等并发症。过敏严重的人甚至可能会气喘发作。而罹患自体免疫疾病的过敏患者通常会在换季时加重症状,此时更要定时吃药以防发病。丘亮医师表示,过敏性体质的妈咪如要避免在秋季过敏,可以从饮食和环境两方面着手。饮食的部分,首先过敏症状严重的人可以到医院测过敏原,厘清哪些东西可以吃、哪些东西不可以吃。日常保健可以服用益生菌,妈咪可以搭配新鲜蔬果一起吃,最好在清晨或睡前空腹时服用。

预防过敏可以喝优酪乳,如果妈咪属于乳糖不耐症患者,也可以改吃益生菌胶囊。在环境的部分,家中的相对湿度应调整在50%~60%之间,不要太干也不要太湿,妈咪可以在家中常备一台湿度机并搭配除湿机以调节室内湿度。寝具最好以防螨材质为主,建议1~2个礼拜洗一次以保持清洁。此外,妈咪若是家庭主妇,最好不要整天关在家里不出门,平常应找时间多出门晒太阳、运动,游泳就是一个不错的选择。而因为香烟是引发过敏的危险因子,如果老公或其他家人有抽烟习惯,最好请他们到室外抽,尽量不要让室内空间残留二手烟。

预防呼吸道疾病外出戴口罩

秋季日夜温差大,容易引发气喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病,原本就有呼吸道痼疾的人也容易在秋季恶化。为了预防呼吸道感染,妈咪出入公共场所最好戴上口罩;气喘的人要随身携带支气管扩张药物;慢性支气管炎要按时服用化痰止咳的药、支气管扩张剂等。

皮肤问题解析
秋季皮肤常见3大疾病

带状疱疹

带状疱疹病毒在秋冬及早春较活跃,因此入秋之后带状疱疹的病患会有增加的趋势。虽然带状疱疹在临床上多以老年人为主要对象,但也有部分新手妈咪因为睡不好免疫力下降而罹患带状疱疹。新店耕莘医院皮肤科主任王佳珍解释,带状疱疹病毒其实就是水痘病毒,只要曾罹患水痘或打过水痘疫苗,带状疱疹病毒就会在体内潜伏,一旦身体免疫力下降或过度疲劳,原本处于休眠状态的带状疱疹病毒即会甦醒、活化。不过带状疱疹病毒也不是每次免疫力下降都会甦醒,一生中顶多只会发病1~2次,所以妈咪也不用太担心。王佳珍主任表示,带状疱疹通常会出现在身体单侧,沿着神经皮节分布,譬如单侧的胸部到后背;若病灶在脸部,则会沿着三叉神经分布。带状疱疹在发病前通常会有疼痛的前兆,大约1周后才会出现明显的疹子。这种前兆期的痛感因人而异,有人说像火焰灼伤,也有人说像腰闪到,还有人是一阵阵抽痛或仅有刺刺的痒感。由于前兆期疼痛长达1周,许多人都会误以为是其他疾病而延误就医,比如以为是肾结石、胃痛或心脏出毛病。

带状疱疹在发病以后会有一连串的变化,初期会先长出红色丘疹,之后转变成水泡、脓疱,最后结痂脱落痊愈。王佳珍主任指出,只要妥善护理,带状疱疹通常会自行痊愈,但因为患者会又痛又痒,医师一般会给予症状治疗的药物止痛、止痒,另外也会开抗生素药膏以防细菌感染。妈咪只要多休息、尽量让水泡保持完整避免感染、洗澡时保持干燥,水泡大多会自行萎缩、干掉。如果想要快速痊愈也可以吃抗病毒的特效药,不过这种特效药的健保给付只提供发病部位在眼睛、三叉神经、泌尿道生殖器以及同时罹患癌症或自体免疫疾病的患者,一般人必须自费;值得注意的是,虽然特效药对宝宝来说一般是安全的,但仍可能经由乳汁影响宝宝。哺喂母乳的妈咪在疗程中最好中止哺乳以确保宝宝安全。

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湿疹

秋季最常见的湿疹是干燥性皮肤炎。干燥性皮肤炎好发在四肢,以小腿最常见,皮肤通常会因为干燥而发红、发痒并产生白色皮屑,症状严重的甚至会皮肤龟裂。由于干燥性皮肤炎多半是因为皮脂腺较少而无法分泌油脂滋润皮肤,这种体质的妈咪若在入秋以后没有适时更换滋润型的保养品,就可能出现干燥性皮肤炎的症状。通常轻微的干燥性皮肤炎只要擦乳液、乳霜或凡士林就可以缓解,但如果已经干到发红发痒,就必须擦类固醇药膏治疗。王佳珍主任表示,本身体质较干燥的人平常就要随时注意保湿、勤擦乳液,洗澡水温应控制在35度~40度之间,不要洗得太热或太久。若发现身体某个部位的皮肤较干燥,洗澡时只要用清水冲,最好不要涂抹肥皂或沐浴乳以免皮肤更干。另外,患处若发痒最好不要抓,以免破皮引发感染。既然罹患干燥性皮肤炎的人本身就属于干燥体质,平常是否应该避免吹冷气、电风扇以免让皮肤更干?王佳珍主任说,尽管吹风可能会让皮肤变干,但是如果让身体长期处于湿热环境,也可能出现其他皮肤疾病,譬如体癣。尤其现在台湾秋季一年比一年热,很难不吹冷气或电风扇,只要做好保湿,不需太为难自己。

脂漏性皮肤炎

脂漏性皮肤炎好发在脸部以及头部,脸部以眉毛和下巴最常见,头部则多以头皮屑的型态出现,一般会用弱效的外用类固醇药膏治疗。王佳珍主任表示,这种外用药膏被身体吸收的剂量不多,哺喂母乳的妈咪不用太担心。由于脂漏性皮肤炎通常会在季节交替、睡眠出现问题以及压力大的时候发病,有中风病史的人和精神疾病患者的症状又会特别严重,产后忧郁症的新手妈咪是高危险群,要特别注意。

夏秋换季清洁保养品也要换季

夏天皮肤容易出油,多半会用洗净力强的清洁用品,但如果持续沿用到秋季可能会让皮肤变得太干。建议妈咪,夏秋换季最好使用相对温和的中性、弱酸性清洁用品,洗头时也应改用温和洗净功效的产品,如果觉得太干可以在洗完头的时候涂抹适量护发乳。保养以滋润型保养品为主,特别要注重保湿。由于气候转

为干燥,最好减少去角质的次数以免皮肤过于干涩。敏感性肤质的人也最好减少敷面膜的次数以免刺激皮肤。另一方面,因为台湾秋老虎威力惊人,秋季防晒最好比照夏季,出门前要记得擦防晒乳液并准备遮阳的洋伞,若持续待在户外,约3~4小时就要补擦一次防晒乳液。

预防肌肤变敏感避免过度清洁

敏感性肤质的人因为对外在环境变化的耐受度比较低,当气温变冷、变热或空气变湿、变干时皮肤就会产生反应,只要受到些微刺激就会发红、发痒。由于敏感性肤质大多是因为过度清洁皮肤所致,王佳珍主任提醒,妈咪平常最好使用中性温和的洗面乳、沐浴乳,用磨砂膏去角质不要太用力,时间也不要太久,以免洗掉皮脂膜、让角质层变薄,破坏皮肤的保护层。面膜最多1周敷1次,1次约15~20分钟。洗脸最好用冷水,洗澡水温度也不要调得太高。新手妈咪要尽量维持正常作息,不要给自己太大压力。

过敏性肤质挑化妆品有诀窍

过敏性肤质的人一旦接触特定过敏原,就可能出现丘疹、红斑、水泡、皮肤肿胀、搔痒等症状。王佳珍主任指出,化妆品中的香精和防腐剂是造成皮肤过敏的主要因子,挑选化妆品时要注意成分,过敏性肤质的人最好选择过敏肤质专用的化妆品。此外,购买化妆品或保养品时最好不要一次选购太多新产品,以免在出现过敏症状时无法判断是哪一样产品引发过敏,建议一次只要选购一种新产品。如果要试用脸部产品,最好先涂在手臂内侧测试是否有过敏反应,确定不会过敏再在脸上试用。假使想确定自己是否对某种化妆品或保养品过敏,可以做药物贴肤试验。

中医饮食调养
预防秋乏喝小米粥开胃补气

根据中医理论,过了秋分,人体便可能开始出现秋乏的症状。新店耕莘医院中医科主治医师黄慧君表示,许多人误以为秋乏是一种病,但它其实是一种情绪性表征而非病理症状。人之所以会在秋天出现秋乏,是因为夏季高温容易让人大

量流汗导致体力透支,炎热的天气也相对使人益发烦躁兴奋;秋季气温降低、不再燥热,人会变得比较放松,此时身体为了补偿夏天因过度亢奋消耗的大量精力会产生疲惫感,这种乏困的感觉就称之为「秋乏」。换句话说,秋乏是身体自我保护的一种反射机制,会出现秋乏代表身体需要好好休息,此时最好早睡早起,努力维持睡眠品质,白天若感到疲累也要尽量找时间休息。忙着照顾宝宝的新手妈咪因为劳动量加重,身体比一般人虚弱,特别需要休养生息,如果可以,最好请家人帮忙照顾宝宝。平常可以摄取少量的西洋参和黄耆补气,若担心人参、黄耆上火,可以吃小米粥。黄慧君医师说,小米性凉微寒、养胃气,胃口不好的人可以吃小米开胃补气。提醒妈咪,近年台湾入秋愈来愈晚,秋乏的症头不一定会在秋分后出现,平时应多加留意气候变化,只要气温开始下降就要提早做好护理准备,才不会让秋乏症状加重。

除了秋乏,秋季也可能因为气候干燥而产生各种症状,譬如咳嗽、喉咙干痒、口干舌燥、流鼻血、牙龈出血以及皮肤干裂发痒等。这些不同症状都可以借由摄取适当的食物而获得缓解,下面就来看看不同症状相应的食疗方式:

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喉咙干痒、咳嗽、口干舌燥→滋阴润肺

对于在秋季咳个不停或因为感冒、唱歌而「烧声」的妈咪,黄慧君医师表示,将水梨和冰糖放在一起煮可以润肺止咳。不过因为梨子属于寒性,吃太多会伤肠胃,肠胃功能较弱、容易腹泻的人不适合吃,一般在食用时也最好不要过量。也因为水梨性寒,只适用于热感冒,寒感冒的人吃了反而会加重症状,因此在吃之前最好先厘清自己是热感冒或寒感冒。热感冒的痰液大多浓稠黏黄,咳嗽时会有又干又燥的感觉;寒感冒的痰液则呈现白稀的水状。

口干舌燥的人可以吃平性的苹果,苹果没有水梨这幺寒,有助润肺生津,对肠胃消化不良、胃口不佳、腹泻也很有帮助。而甘蔗也有缓解口干口渴的作用,但甘蔗性寒,寒性体质的人无论要直接吃或打成汁最好先烤热。柿子则可以润肺止咳清热,但因为比较难消化,吃的时候最好适可而止。口渴虚烦又便秘的人可以吃香蕉;白萝卜也可以作为秋天生津润燥的食物。黄慧君医师提醒,秋季气温变化大,气候较为干燥,不论是温燥凉燥,一旦燥邪入侵便会形成秋燥。为了避免身体出现「燥」的症状,饮食应以清淡为主,最好避开麻辣锅、烧烤、臭豆腐等烤、炸、辛辣的食物,韭菜、大蒜、青葱等容易上火的配料也要少吃。

慢性腹泻别吃寒凉蔬果

慢性腹泻多半是虚寒,若食用寒性蔬果可能会加重腹泻的症状,即便出现秋燥症状,也最好避免吃水梨、甘蔗、柿子等寒性水果。

胀气、腹泻、便秘→顾肠胃、润肠通便

众所皆知,肠胃对外界温度的变化十分敏感,秋季早晚温差大,特别容易出现肠胃问题,新手妈咪多半三餐不定时,肠胃出毛病的机率又更大。黄慧君医师指出,莲藕可以修复胃肠黏膜,还可以缓解流鼻血、牙龈出血等症状,十分适合秋季食用。有些妈咪自从分娩以后肠胃就变得十分敏感,不仅喝牛奶会拉肚子,吃鸡蛋、豆制品也容易胀气,此时就可以利用藕汁来修复胃肠;而藕汁有滋补力、补而性凉,也可以用来调养身体。不过生鲜莲藕性寒,莲藕汁最好煮过再喝,冲泡藕粉也最好用热水,或和排骨一起煮成莲藕排骨汤。黄慧君医师强调,藕粉因为浓缩了整支莲藕的精华,滋补的效果又比生莲藕炖汤好,建议妈咪可以多喝藕粉泡制的饮品。

另一方面,许多新手妈咪常忙到忘了上厕所,久而久之就会出现便秘或痔疮的困扰。木耳有滋润通便、止血的功效,不仅可以辅助治疗便秘痔疮,也有补益滋润的作用。作息不正常、体力不佳、食欲不振或产后牙齿松动、长出白发的妈咪则可以吃莲子顾肠胃、调养身体,可以将莲子和红枣一起煮成莲子红枣粥,或加入白木耳、冰糖、红枣煮成甜汤,或和排骨炖煮成莲子排骨汤。

皮肤干裂发痒→润泽皮肤

黄慧君医师建议,皮肤干燥的人可以用当归、地黄、何首乌等药材煮成茶饮或药膳,或服用养肝血、滋肾阴的黑芝麻润泽肌肤;黑芝麻也可以润肠,便秘的人也很适合吃。不过目前市面上贩售的黑芝麻粉大多带有苦味,服用前可以加一点蜂蜜中和,蜂蜜本身也有润肠通便、润肺止咳的作用。不过过敏体质的妈咪最好先确认是否对蜂蜜过敏。

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进补药膳以微凉微温为主

秋天夜晚转凉,喜欢进补的妈咪可能会在此时开始吃一些药膳补品,但一般药膳店多以温补为主,若已经出现口干舌燥、喉咙发炎、眼睛干涩、便秘等秋燥症状,进补完恐怕会更「燥」。黄慧君医师表示,妈咪如果想在秋季进补,最好自行选购药材回家炖煮,药材属性以微凉微温为主,配料则可以加入莲子、红枣、白木耳、黑木耳。有睡眠障碍的人还可以放百合,百合不仅可以清心、安神、镇静,也有助润肺止咳,好处多多。妈咪可以将百合和莲子、绿豆煮成甜品,或和莲子、红枣、排骨煮成药膳汤。不过因为有些人会对百合过敏,初次尝试百合的人最好不要吃太多。而因为微寒药材吃太多会影响肠胃运作,胃肠虚弱的人吃了会更「虚」,有肠胃痼疾的妈咪在挑选药材时也要特别注意。至于没有秋燥症状的人,虽然不会禁止吃温补的羊肉炉、姜母鸭,但进补时最好也不要吃太多,建议搭配生津润燥的水果以免上火。

补充体力每天午睡30分钟

先前说到秋天最好早睡早起才能有充足的体力照顾宝宝,但新手妈咪多半需要在半夜起床喂奶,建议在中午小睡片刻补充体力(大约睡30分钟即可起床)。而在夏令时间结束后,由于秋季日照长度逐渐缩短,大脑调节情绪的功能会受到影响,妈咪容易感到闷闷不乐、欲振乏力,无法专心照顾宝宝;新手妈咪压力大,又更容易产生负面情绪。面对这种情况,除了维持规律作息,平时应该找机会多运动、透过运动放松身心。妈咪也可以趁下午、傍晚气温较凉爽时出去散散步,再搭配疏肝解郁的花草茶、按摩精油纾压。

秋燥茶饮&药膳

名称

益气生津茶

润燥安神汤

材料

西洋参2钱、茯苓1钱、菊花2钱、枸杞2钱、生地2钱、麦冬2钱、陈皮1钱、白朮1钱、红枣2钱。

百合10克、黑、白木耳各20克、莲子15克、冰糖适量。

作法

将全部药材洗净后放入锅中加入冷水,冷水须淹过药材,开中火煮滚后转小火再煮20分钟关火,将药汁倒出放至温凉即可服用。

将百合、莲子、木耳置于水中泡发,捞出洗净后放入锅中加入适量冷水,开大火煮滚后转中小火熬煮至软烂,最后加入冰糖即可。

功效

补气抗疲劳,滋养阴液,润肤泽颜。

润肺止咳润肠通便、宁心安神。

小提醒

腹痛腹泻、胃胀胃痛、打嗝反胃、胃口不佳、消化不良、发烧感冒、怕冷体质者忌服。

腹痛腹泻者忌服。

资料来源/黄慧君医师整理/婴儿与母亲杂志编辑部

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