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怀孕第12周:注意增重速度、贫血和坐骨神经痛

标题:怀孕第12周:注意增重速度、贫血和坐骨神经痛  本文有1304个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

怀孕第12周:注意增重速度、贫血和坐骨神经痛胎儿12周的成长状况|怀孕12周的身体与生活变化|怀孕12周定期产检|怀孕12周的健康须知

胎儿12周的成长状况

12 周大的宝宝大小就像一颗莱姆一样,重约 15 公克,从头到脚的高度约五公分。在这周,宝宝大部分的器官都已开始发育,但仍需要时间才能完全成熟且正常运作。在这些发展中的器官里,最发达的是消化系统,这时宝宝已经开始练习消化的动作了,包括抓握、吸吮甚至打嗝等反应。可能还感觉不到,但在几周之内,这些动作就会变得很明显。

宝宝骨骼中的骨髓也正在制造白血球,这些细胞负责对抗感染,除了建立强大的免疫系统,宝宝的脑下垂体也开始制造重要的荷尔蒙,帮助宝宝未来的生育能力。

怀孕12周的身体与生活变化

血液流动的增加,会散发出孕妈咪特有的光彩,但也可能因此造成晕眩的状况发作,凶手主要是黄体素(Progesterone),这种荷尔蒙会使血管放松和扩张,借此增加至胎儿的血流量,为宝宝提供重要的营养,不过这也会导致母亲的血压下降、全身的血流量减少,输送至大脑血流也下降就会造成头晕。甚至太快站起身、或行动太快时,就可能会感到头晕,这也是为什幺医师常会建议要放轻松的原因。(推荐阅读:姿势性低血压)

导致头晕的另一个原因,就是低血糖值。如果您没有经常进食或忘记进食,这种状况就会发生。一定要在您的办公桌或包包里,放一些健康的零食,您永远不知什幺时候会派上用场。为了控制晕眩发作,可以躺下或坐下来、把头埋在膝盖之间,然后深呼吸。(同场加映:什幺是断食?间歇断食如何吃?认识 4 种间歇性断食法轻松减肥)

怀孕12周该注意些什幺?

在这个时候,你的怀孕体重有可能还没有明显变化,这也是因为你需要比平常更多的营养和能量,来支持腹中正在成长的宝宝。

在怀孕初期,有时可能会增重过快,这是因为我们都会理所当然认为一人吃两人补,但实际上胎儿在初期还没有这幺多的营养需求,那就会导致怀孕体重增加过快。这段时间妈咪可能也会特别想吃高热量、高脂和高糖分的食物,这些东西虽然难以抗拒,但为了健康着想,请妈咪们务必要尽量避免。

为了控制体重增加,你也可以制定饮食计划,谘询医师或营养师,从最少的卡路里中,获取最多的营养,这类饮食不外乎会包括水果、蔬菜和健康的脂肪,如坚果和豆类等。

怀孕12周定期产检

如果妈妈对自己的体重有所顾虑,请谘询医师,因为一直担心在心理上是很不健康的。医师能够帮你找到控制体重的方法,通常重要的原则是,要以稳定的速度增加体重,并为宝宝提供足够的营养,以便正常发育。建议多和医师讨论,了解你的合理怀孕体重。(马上计算:怀孕体重计算器:怀孕体重控制、计算合理增重范围)

怀孕12周该进行哪些检查?

在11周时,医师可能已经帮你验过血,并进行了超音波检查,看看是否有任何染色体异常,而最常见的染色体异常就是唐氏症(Down Syndrome);超音波用来测量颈部的厚度,也称为颈部透明膜,可能当周就能得知结果,请记住,这些报告会预估风险,假如检查结果证实你有高风险,就表示需要更进一步地的检查以确认宝宝有无染色体异常。至于要不要做这些检查,都是个人的选择,因为检查导致的流产风险约为 1%,因此应该与医师充分讨论这些风险和必要性。

怀孕12周的健康须知

保持自己和成长中的宝宝安全和健康,非常重要。以下是应该注意的一些事项:

孕肚

进入怀孕中期,孕肚会愈来愈明显,这表示宝宝正在成长,不过也代表着会更容易受腰痛所苦;当腹部继续长大时,你的重心也会产生变化,不过重要的是要了解自己的身体,在日常生活需要弯腰或等需要使力的姿势时,适当支撑腰背部,避免产生腰部周围肌肉的代偿,也建议妈妈可以开始去上产前瑜伽课程,或在清晨或睡前,腾出一些时间伸展,这样可以帮助你适应新的变化,过程中请注意不要太紧张或做出任何突然的动作。

不断增长的孕肚,也意味着子宫正在变大,这可能会增加坐骨神经受到压迫的风险,坐骨神经是身体最大的一束神经之一,从下背部到臀部、腿后部,一直延伸到脚踝和脚部,若产生压迫会导致臀部后方出现尖锐的刺痛感,也称为坐骨神经痛,虽然不是每个人都会发生,但孕妇发生坐骨神经痛是很正常、且是暂时性的,在怀孕后期的三个月内会更常见。

如果疼痛难耐,除了前往就医谘询外,一般会建议多休息来减轻疼痛;另外,减缓体重增加的速度,或做一些凯格尔运动(Kegel exercise,骨盆肌运动)或游泳都是可以尝试的方式。

贫血

在怀孕期间,为宝宝提供足够的营养是首要任务之一,所需的维生素和营养素包括叶酸、维生素B1和铁,这些也都是制造红血球所需的,如果是吃素的妈妈,请务必补充以上维生素,如果缺乏这些维生素,罹患贫血症(Anemia)的风险会更高。贫血的一些征兆和症状包括疲劳、皮肤苍白和虚弱。如果您怀疑自己患有贫血,请向医师谘询。(推荐阅读:新手孕妇不用慌!怀孕3阶段产检一览)

让我们第 13 周见,看看到时候身体感觉,以及宝宝发育得如何。

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