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5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗

标题:5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗  本文有750个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

长时间照顾宝宝、抱着他,发现自己变成虎背熊腰了吗?产后坐月子期间吃很补,之后又没有时间运动,下半身(大腿、臀部)开始变得粗壮、肥大吗?产后妈咪不仅必须花许多时间在宝宝身上,对自己的身材也相当苦恼,担心回不去了。本文邀请到专业教练来教您如何将令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩开!一起站起来动一动吧!

许多妈咪们在顺利生下小宝贝之后,紧接着必须马上面临到哺喂母乳、替宝宝洗澡、换尿布等忙碌的行程;职场妈咪们更是辛苦,边工作边照顾宝宝,是相当耗体力、费心神的。除了身心的疲累,有些妈咪也为了产后尚未复原的身材而苦恼,担心无法消除身上多余的赘肉,尤其是长时间抱宝宝后,手臂粗、掰掰肉、虎背熊腰都出现了,加上坐月子期间吃太好、运动量少,日积月累之下,令人在意的粗腿、大屁股渐渐成型。

赶走掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀

台安医院新起点运动中心教练李婉如表示,生产完1.5~2个月后,可开始做一些快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动帮助脂肪的燃烧。而由于运动的前15~20分钟大部分是由体内的醣份当原料在燃烧,约运动20分钟左右才渐渐开始用脂肪燃烧,因此若要延长燃脂时间,锻练肌肉的耐力,建议一次运动的时间30分钟~1小时最佳(一周三次)。倘若真的忙到没有这幺多的时间运动,也可用短时间累计方式,比方说一次运动10~20分钟,一天运动三次,如此也可达到效果。

李婉如教练说明,多数的有氧运动(例如:快走、骑脚踏车)都会运动到腿部肌群,要多注意到腿部肌群的使用,若要让有氧运动做得更有效率也可同时搭配肌耐力训练的运动。另外,若想要让肌肉线条比较好看,或担心萝卜腿等问题,建议每一次做完运动后,要做一些伸展运动,让肌肉放松、将它拉长,这样可让肌肉回复到运动前的长度,也可减少压力的累积。

想要瘦手臂、瘦背部、瘦大腿、瘦屁股的妈咪们,不要光说不练,接下来,就跟着这位产后妈咪的示范,并听从专业教练的指示,一起来动一动吧!

瘦手臂运动

肱二头肌

1.采站姿(上背可倚靠墙),固定上手臂于身体侧边。

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2.手拿哑铃(或装满水的水瓶),掌心朝上(手腕固定)。

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3.吐气时手肘弯曲、靠近上手臂,吸气时手肘向下放松,配合呼吸,左右手反覆练习。

5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗

4.一边可反覆做12~15下(左右反覆),每天练习2组。

注意:此动作勿将手肘偏离身体侧边。

延伸阅读:产后肚子松松垮垮怎幺办?这套动作,让你躺在床上也能瘦!

肱三头肌

1.采站姿,双脚开与髋骨同宽。

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2.臀部后推屈髋,双膝微弯,上身前倾,延长脊椎,固定上手臂于身体侧边。

5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗

3.单手拿哑铃(或装满水的水瓶),掌心朝内(手腕固定)。

4.吐气时手肘向后延伸,吸气时手肘弯曲放松,配合呼吸,左右手反覆练习。

5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗

5.一边可反覆做12~15下(左右反覆),每天练习2组。

5组产后瘦身操,轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗

注意:此动作勿将手肘偏离身体侧边。

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