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把握坐月子黄金期

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怀孕生产对女性的身体来说是极大的变化,因此产后必须有充足的休息时间,摄取均衡完整营养、调理身体、恢复元气。妈咪尽快将身体调养好,也才能照顾好宝宝的健康。本文由专业营养师来告诉大家坐月子期间该怎幺吃,有什幺该注意的地方。另外精选出优良月子餐及月子补品供为参考,让妈咪们越变越美丽!

坐月子补足元气

署立桃园医院营养师戴淑婷指出,怀孕期间由于荷尔蒙的改变,加上为了给腹中胎儿成长的空间,体内脏器受到压迫,各系统与器官都产生极大的变化。而分娩时需要耗费许多气力,同时流失部份血液,使得产妇气血虚弱、元气大损。因此,产后需要一段时间好好休息,补足元气,让体内机能恢复正常。如此可使身体尽快恢复到产前的健康状态,也能有余力哺喂母乳、照顾宝宝。

坐月子期间的营养摄取

戴淑婷营养师说明,产后妇女除了每日都要摄取均衡营养(六大类食物),以各大营养素的食用比例来看,可比一般人多摄取一~二份,也就是说和以往相较可多摄取300卡的热量来补充流失的养份与体力。另外建议蛋白质类(豆鱼肉蛋类)和高钙类食物(例如:小鱼干、黑芝麻、牡蛎等)可多摄取。

六大类食物建议份量

全谷根茎类:3~4碗

蔬菜类:3~4碟

水果类:3~4份(1份约1个女生拳头大)

豆鱼肉蛋类:4~7份(1份为1两肉,约半个手掌大)

低脂乳品类:1.5~2杯(1杯约240c.c.)

油脂与坚果种子类:油脂4茶匙(1茶匙为5g)及坚果种子类1份(约1汤匙的量)

饮食原则

●少量多餐。

●饮食清淡。

●产后二~三周(待伤口复原状况良好),可食用一些麻油类食物。

●水份每日补充2000c.c.。

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