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产后坐月子重点

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怀孕期间妈妈必须担负胎儿生长发育的重责大任,身体承受的负荷可想而知,之后又要经历艰辛的生产过程,身体更加虚弱,所以产后必须坐好月子,坐月子目的就是让妈妈在这段期间借由充分休息、饮食调养使身体筋骨恢复健康,月子期间必须依体质做调理与进补,此外,妈妈也要对身体恢复状况有所警觉,一旦有任何异常,必须就医治疗,以免留下后遗症。

月子坐不好,影响妈妈健康大

月子坐得好不好,对妈妈往后健康影响很大,月子坐不好,受损的身体无法康复,加上怀孕期间如果有妊娠糖尿病,产后血糖无法恢复正常,很可能就此成为糖尿病患,有妊娠高血压的产妇,产后血压未控制下来,严重还可能中风;又如月子期间万一有感冒未能治好,往后有可能引发气喘或过敏性鼻炎,月子坐不好,身体可能比以前糟,所以产妇一定要重视,并且要有危机意识。


相反的,如果月子坐得好,即便产前体质不是很好,也可以在月子期间,依身体状况选择食材、药材,帮助身体的调养,调理得当,就能解决原本的健康问题。

坐月子时间,6~8周较恰当

一般人会认为产后坐月子就是一个月,其实是不够的,立生中医诊所中医师陈旺全表示,妈妈怀孕期间必须提供胎儿生长发育所需营养,可说身负重任,此阶段身体每个系统与器官都会产生变化,包括心、肺、肾脏等负担都会加重,肠胃、内分泌以及筋骨、韧带也都会受怀孕影响,生产后必须很长一段时间的调养才能恢复,所以建议坐月子最好能持续6~8周,比较能确保产妇得到足够的休息和身体的复原。

禁冰冷食物、避免过劳

职业妇女生产产假多只有一个月,如果无法请更久的假,有几个问题必须特别注意,包括上班后要注意避免着凉、禁止吃冰冷食物,也不能太劳累或站太久,要尽量休息,并且遵照中医师指示,继续服用调整身体的汤药,再配合适当的运动,一直到产后八个星期,身体完全恢复后,才可以恢复以往的饮食,开始吃冰冷食物。

观察产后身子8重点

伤口一碰就痛可能有感染发炎,须尽快就医。

妈妈生产后,无论身体或心理方面,都有一些必须注意的重点,包括:

1.乳房胀痛:生产后乳房胀、痛是正常的现象,如果觉得不舒服,可采取温敷、按摩方式加以缓解,但是若出现红肿、热痛,甚至发烧症状,可能乳腺已经发炎,必须就医治疗。


2.恶露排出状况:生产后因为体内恶露要排出,所以小腹会有疼痛感,这是正常的现象,正常恶露可能有点血腥味,但是如果有恶臭、少腹部肿胀,有可能子宫受到感染发炎,一样要就医检查。


3.伤口愈合情形:如果胎儿超过3600公克,甚至达到4000公克以上,自然生产时医生会剪会阴以帮助顺利生产,之后再进行伤口缝合,妈妈产后要注意伤口疼痛感应该一天比一天缓和,假如疼痛一直持续未改善,甚至伤口处一碰就痛,也可能有感染发炎现象,必须尽快就医。


剖腹产的妈妈伤口会更痛,但是产后一样会一天比一天好,伤口会慢慢愈合,如果出现红肿、热痛甚至流出血水、流脓,也可能是受到感染,或是伤口缝的不好而造成。


4.注意产后排尿情形:产后如果排尿很频繁、尿完感觉有灼热、刺痛感,要小心是膀胱或尿道发炎。


5.产后出现腹泻:每次排便都很稀薄,有可能是胃肠炎。


6.小心产后感冒:生产后身体状况会一天比一天好,假如突然出现发烧、喉咙痛、咳嗽、精神倦怠、畏寒、全身酸痛,很可能是感冒。假如又加上排尿困难、脚肿,恐怕是肾脏发炎,这些症状都需要就医。


7.产后头痛:产后头痛可能是因为眼压增加或高血压引起。


8.注意心理问题:产后妈妈心理问题也是注意重点,尤其生第一胎的妈妈很容易因为自己身体结构产生变化而造成精神上的压力,产前产后也特别容易紧张,所以产后忧郁情形较为明显。


此外,很多产妇由婆婆帮忙坐月子,有可能料理不合胃口或婴儿的照顾方面意见不同,造成压力和负担,使得心情受到影响,这部分必须想办法调适。


而现在多半是小家庭,可帮忙的成员较少,先生必须多担待,尤其家事方面应该一起分担,减少太太月子期间的压力,避免腰痠背痛,让身体尽早恢复。产后妈妈有任何不懂的地方应该多请教医护人员,包括会阴切开后伤口的照护、出血问题、乳房胀痛该如何护理等。

延伸阅读:怀孕拉肚子要注意!4大饮食原则要遵守

饮食少盐、少油、少糖

别碰刺激性食物,以免刺激肠胃

陈旺全中医师表示,产后要让身体所有机体恢复,应该遵照「少盐、少油、少糖」的饮食原则,料理当中可用些姜做调味,并且多吃些容易消化、不刺激、属性温和的食材,例如胡萝卜、高丽菜、菠菜、空心菜、红苋菜、红凤菜等蔬菜,烹调时加点姜、蒜,避免比较寒凉的食物。水果方面应避开瓜类(西瓜、哈密瓜等),可吃些苹果、葡萄、樱桃、龙眼、草莓等,月子期间交替着吃,但是不可吃冰的水果。


此外,月子期间不要吃太甜、太酸或刺激性食物,有些产妇抱怨妈妈或婆婆烹调时完全不加辣,其实辛辣食物会更刺激肠胃,让肠胃发炎更严重,建议尽量吃柔软且容易消化的食物。


月子餐几乎避免不了米酒,用酒烹调时,除了要适量之外,也要记得烹煮过程中要把酒精蒸发掉。

产后饮食要因人而异

不是所有妈妈身体都很健康,有些产妇原本就有慢性病或其他身体上的问题,所以产后调理必须依个别体质和身体状况进行。


例如胃口不好、水分摄取太少,应该以流质或半流质餐点为主;如果怕妈妈吃不下,可以依妈妈喜好,假如特别喜爱小鱼,就煮个小鱼粥;而很多产后妈妈容易有便秘问题,建议可多吃些炒青菜或地瓜叶川烫后加橄榄油,再搭配猪肝或猪腰。


如果产妇有消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等肠胃问题,应避免吃稀饭,一些不易消化的食物,如:芹菜、韭菜、豆芽菜、香菇等纤维较粗的食物也最好禁止。很多产妇会在月子中心坐月子,可以请月子中心在料理中加些山药,像是山药切丝煮饭,或用山药炖鸡汤、煮鱼、煮猪肝或腰子等,这些都很适合,因为山药能保护胃黏膜,帮助组织细胞的修复,对肠胃很有帮助。

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