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坐月子掌握饮食4原则

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10月怀胎,生产仅在一朝。产妇面对身体大量气力虚耗的同时,此时还要哺喂母乳,除了坐月子期间的营养摄取外,如何修复身体、增加乳汁的分泌也都需要靠正确的食补与药汤来做对月子。本期特地邀请中医师与营养师来解答,提供正确的坐月子观念。

代谢修补没烦恼

俗话说:「月内没做好,呷老就艰苦」,坐月子对于女性而言无疑是非常重要的ㄧ件事。坐月子俗称的「月内」,主要是希望妈咪的身心能够享有充分地休息与康复,进一步促进乳汁的分泌达到喂哺孩子的目的。因此在饮食上也会特别针对不同体质的妈咪做不同的食补与药补的调理,借以代谢、修复妈咪的气血与滋补身体的营养。

产后休息的重要性

振兴医院中医科主治医师许毓芬指出随着女性怀胎十月,体重增加,整体的新陈代谢与需求都会使孕妈咪的负荷增加。在生产期间(从子宫开始收缩算起到婴儿出生),整个产程对初产妇(初次生产)来说至少要历经32小时,经产妇(生过小孩)也有23小时,于是生产过程对女性的身心而言都是一种巨大的负荷,会造成气血不足、气力耗尽,因此产后的休息是必要的。

另一方面产妇的情绪起伏也会影响乳汁的分泌,在中医学中所谓的肝郁,还包括自律神经的部分,所以产妇谨记要好好维持情绪的平和,不要过于紧张。而产后忧郁通常是因为荷尔蒙的瞬间改变,造成情绪波动过大,建议家人一定要多加关心与陪伴。

许毓芬医师提到坐月子是要预防及消除产后不适,通常因为孕期腰部肌肉的负荷增加,加上分娩时的用力、出血与出汗所造成的「阴气亏虚、元气耗损、百脉空虚」等现象,此时身体容易遭受外邪入侵,常见贫血、身痛、腹痛便秘等不适的状况,一般而言坐月子至少需要六周的时间,但仍需要视产后女性的不同体质与复原快慢而定。

产后注意4要点

因为产后女性的体质多属于「气」、「血」、「津液」不足,容易受外邪而造成寒凝血瘀,即中医所谓的「虚寒瘀症」,因此许毓芬医师提供女性朋友们在坐月子期间要特别注意以下四点:

1注重保暖、避免着凉

同时要避免过于温暖引起出汗过多,不宜使用冷水淋浴,以免出现关节痠痛的症状。

2多休息、睡眠足

不宜过度劳累,以免恶露延长或引起子宫下垂、阴道下脱。但也要适度活动,使气血通畅、促进身体复原,产后8天内禁房事,利于子宫恢复即避免感染。

3做好外阴清洁

防止因为恶露排出时所受到的感染。

4增加营养

多食用蛋白质丰富且易消化的食物,而食物不宜过于肥(油)腻,过寒或过热也不宜。

掌握4原则 代谢修补没烦恼

许毓芬医师说明坐月子有关食补或药补的任务,简单说来整个过程都在「调补气血」,在中医上来说会有阶段性的用药,但是每一个原则都是依循产后妈咪身体的状况做药补的调整,唯一要注意的是妈咪选择哺乳或是不哺乳在食补的选择上会特别注意含有发乳类的营养成分。

食物的摄取上,振兴医院营养治疗科营养师苏素满表示饮食摄取要均衡,此时的女性因为处于高代谢期,需要高热量、高蛋白以及高维生素,水分饮用要足够,并依照不同体质与产后不同的状况作调整与控管。譬如在伤口修复期可以增加蛋白质的摄取,促进身体的组织再造与乳汁分泌,哺乳期间可以多增加发乳类的食物补充营养。剖妇产的女性因为伤口复原需要时间,因此建议产后1-3天的食物中避免酒精的添加。

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营养充足的月子餐

苏素满医师指出坐月子期间一定要营养充足,当热量摄取足够之后,奶水就会充足,营养师进一步提供坐月子期间营养的摄取需要注意以下重点:

1主食类约3-4晚五谷根茎类的食物(建议未加工的谷类,纤维量才足够)。

2肉鱼豆蛋奶约,牛奶一天约2杯。

3蔬菜3碗、水果2份。

4水分建议3000c.c.(特别是有哺乳的妈咪)

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