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孕妇睡眠习惯改变!怀孕3阶段这样看

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孕妇睡眠习惯改变!怀孕3阶段这样看

怀孕的过程,因为经历各种改变,如身体不适、情绪上压力,总是让准妈妈感到精神、力气几乎快要消耗殆尽,因而异常疲劳。因此,这种情形长期下来,可能会影响孕妇的睡眠状况,导致一些与睡眠有关的问题。下列将介绍,妊娠期3阶段的睡眠状况变化。

妊娠期第1期

在这个阶段,孕妇可能面临许多问题,如:恶心、胃灼热(Heartburn)、频尿等。由于孕妇这时候体内的黄体素(Progesterone) 能帮助妇女调节生殖周期。女性在排卵后,借由黄体分泌,能维持子宫内膜稳定,让女性在受孕后,提供胚胎良好的发育、成长环境。这时期的黄体素浓度很高,很容易感到昏昏欲睡,因此常需要午睡休息。此外,当孕妇感到极度疲劳时,黄体素也会让孕妇觉得一整天下来,变得很漫长,没有心力做任何事。

孕妇也可能因为乳房变得很敏感而睡不好,这时候可以试着用左侧身体躺着睡觉,让输送到子宫、胎儿的血液循环、营养成分能够更顺畅。由于孕育胎儿的子宫会压迫到膀胱,导致排尿次数比过去多,这也是造成睡眠不佳的另一个原因。如果要改善这个情况,建议晚上少喝水或其他液体,以减少排尿;在妊娠期的第1期,孕妇应该尽可能多休息。

妊娠期第2期

在这个阶段,由于体内荷尔蒙的浓度增加速度较为缓慢,孕妇的睡眠状况会比第1阶段好很多。妈妈们可以改变原有的睡眠习惯,让睡眠状况更好,如:睡觉前例行性的按摩,固定时间就寝,或在客厅使用电子产品,如看电视、用平板电脑或手机等。

也可以请医师建议怀孕期间适合从事的一些运动,这样更有助于一夜好眠,这个阶段,孕妇可能会面临其他问题,如睡觉时做的梦,往往让您留下清晰强烈的印象、腿部痉挛、打呼、胃灼热、睡眠呼吸中止(Sleep apnea)等。必要时,医师会在安全范围内,建议孕妇进行治疗。

妊娠期第3期

在这个阶段,孕妇的睡眠状况会比前面2个阶段都还要差,每晚可以熟睡的次数也会减少,早上可能很早就醒来、起床。由于胎儿愈大愈活跃,也使得孕妇的腹部愈来愈大。这个阶段孕妇如果要睡觉,为了避免脊椎神经、主要血管受到压迫,医师大多会建议不要躺着睡,而是改用靠左侧的姿势睡觉,并且在腿部、腹部与背部放置枕头,作为支撑辅助。有些孕妇在这时候,可能会出现更显着的胃灼热、排尿次数增加、打鼾、腿部痉挛,或不宁腿症候群(Restless leg syndrome)等症状。

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