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纾压运动调姿势!孕妇背痛不再来

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纾压运动调姿势!孕妇背痛不再来

背痛是孕妇在怀孕期间最常出现的状况,因此我们不应该忽视这个情况。若背痛已造成困扰,可以尝试下列几个方法,减轻压力、放松肌肉、调整姿势,来舒缓怀孕期间的背部疼痛问题。

用产前瑜伽舒缓压力

瑜伽是源自印度的古老运动,现今已风行多年。产前瑜伽则是一系列动作,专为缓解孕妇因受腹中宝宝压迫,所引发的背部、肌肉、关节及神经疼痛而设。产前瑜伽有助于舒缓压力,提升睡眠品质并帮助放松纾压。

针灸除了背痛也能缓头痛

针灸源自东亚,会利用针刺入人体穴道,能移除妨碍体内能量流动的障碍物,也就是所谓的「气」的运行。若能正确使用,针灸能减少孕吐、恶心及头痛,也能帮助消化并减缓疼痛。

产前按摩能减少肌肉痉挛

按摩能减少肌肉痉孪,而肌肉痉挛就是精常导致背痛的原因。此外,按摩也能让心情平静、减轻孕妇的忧郁及焦虑。孕妇接受按摩前,应确定按摩师是有产前按摩执照的治疗师。

用脊椎矫正恢复平衡

脊椎矫正或整脊(Chiropractic),对孕妇来说可能听起来不太适合。不过有经验的脊椎矫正师,能在安全的情况下调整关节和周围软组织,减少背部的疼痛,并恢复关节平衡。

物理治疗调整姿势

物理治疗师除了能让受伤的患者康复,也能帮助怀孕妇女处理背痛。和上述几种方式类似,物理治疗能靠处理关节、肌肉和穴道减轻疼痛。物理治疗师也能告诉孕妇如何用正确的姿势走路、坐下、站立,来减轻背部的压力,进而减缓疼痛。

用冥想启动身体的放松机制

和瑜伽或按摩不同,冥想不需要任何设备,只要在安静的地方坐下或躺下,专注在自己的呼吸,即可启动身体的放松机制,让脑部释放出较少的压力荷尔蒙。一旦身体的压力荷尔蒙浓度降低,背痛的感觉就会比较舒缓。(推荐阅读:什幺是正念?深呼吸放松,一起认识正念十大好处)

游泳是孕妇的首选运动

孕妇假如要运动的话,游泳会是首选。没有人会否认运动有助于减轻身体的疼痛,而脊椎在水中运动中受到的压力较小,因此比较不会造成疼痛,同时又能让孕妇享有运动的好处。

孕妇专用的睡眠枕头

怀孕时宝宝会压在膀胱上,会让孕妇需要一直起床跑厕所,因此很难睡好觉,再加上背痛,更是让睡眠变成一大挑战。因此建议睡觉时,利用孕妇专用的枕头支持背部,或可以把毛巾捲起来依靠,并尽量避免仰睡。

使用托腹带减少脊椎压力

托腹带是一种孕期辅具,作用机制类似腹部的核心肌群,能支撑肚子,减少脊椎压力。医师常会建议孕妇使用托腹带,不过使用托腹带无法做为治疗背痛的唯一方法,须和本文所提及的其他方案一起使用。

穿平底柔软的鞋

建议怀孕期间不要穿高跟鞋,因为高跟鞋会影响背部曲线,使背痛恶化。加上穿高跟鞋有失去平衡和跌倒的风险,怀孕时应该选择平底且有软垫的鞋子。

药物是最后手段

如果用了上述方式还是一直都有背痛,应该谘询医师,以取得治疗背痛的药物。怀孕期间可以使用乙醯胺酚(Acetaminophen)、布洛芬(Ibuprofen)、萘普生(Naproxen) 或是美洛昔康(Meloxicam)等药物来减少背痛,并记得在使用任何药物前,都请先谘询医师。

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